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  • 品號:4101063


  • 型號:511882-818
  • 品名:Roshe Run
  • 產地:China




內容來自YAHOO新聞

有架子男人的60密碼

工商時報【譚淑珍】

人上了年紀後,七銘實業董事長何語說,身心健康要靠自己,不能靠藥物。

自從自己升格為「有架子」的男人:心臟裝了5根支架,又年逾70,何語開始注意自己的身體狀況,除了定期健康檢查外,也透過適當的運動,讓自己保有健康。

因為裝有支架,何語選擇的運動方式,非常適合上了年紀的人,因為是躺在床上就能運動,而且,不太會有運動傷害,除非是用錯力道。

他的運動,是從每天睜開眼睛、還沒從床上起身前,就躺在床上,用雙手依序從頭到腳:刮、拍、揉、捶、擺等的運動。

先是刮,何語會用雙手的指關節,從頭的中心往兩旁刮60下,接著再對著太陽穴刮60下,然後是,耳頸後與接近扁桃腺的臉頰部位各刮60下。

刮後,是捶。他說,雙手握成拳,並在左、右胸部各捶60下、然後再對著心臟部位捶60下,捶時,只要感覺有力度即可,不需要捶到痛。

接著是拍,拍也是一樣的道理,只要有感覺到力度即可,而拍的方法是,何語說,先將雙手舉高,然後分別用手在左、右腋下、淋巴腺的部位各拍60下,接著再分別用左、右手對著接近心窩的胃部各拍60下。

拍過後,就是揉了,何語會以順時鐘的方向先在上、下腹部各揉60下。

當從頭到腹部完成刮、捶、拍、揉後,何語說,繼續躺在床上,但是抬起雙腿相互擺動、撞擊60下。

相互擺動、撞擊雙腿後,何語說,起床的動作,要腳著地開始,當腳著地後,不要急著整個身體離開床,而是先坐在床上,用手對腹部與頸部再各拍60下。

如此刮、捶、拍、揉的整套躺著的運動,何語算過一套做下來太約30分鐘。

躺在床上的運動,他說,除了因為不太會有運動傷害而適合上了年紀的人,更重要的是,可以預防中風。

何語說,上了年紀的,早上起床時,容易出現頭暈的情形,是因為腦部缺氧,腦部缺氧,就很容易會中風,所以,睜開眼睛後,不急著起床,而是先刮頭,就不會缺氧,也就不會頭暈,也就減了中風的機率。

很多老人家,夜半起床入廁過程中,常常發生跌倒的事情、甚至因此中風,他說,這也多是因為腦部缺氧的原因,所以,如果夜半想要入廁時,他建議,最好不要立即從床上起身,躺個2、3分鐘,對著頭部拍個10、20下,會比較安全。

何語的運動,始於睜開眼睛、躺在床上時,也終於床上,每天晚餐後,都會疾走40分鐘,疾走,是要走到汗流浹背的程度,流了一身汗後,會有淋漓暢快的感覺,這時洗澡後再上床睡覺,會睡得很好。

運動外,何語說,年紀大了,睡眠也很重要,所以,除了晚上睡好外,他建議,午睡片刻,有助於維持整天的體力,而他每天儘可能的午睡個30分鐘。

這是何語自從成為「有架子」的男人後的保有健康的「60運動」法則。

自有「架子」後,他也逐漸少打高爾夫球了,其實,過去打高爾夫球,雖也有運動與健身的目的,但是,主要還是為了讓身心放鬆。就像運動,何語有適合自己的「60運動法則」,也有「9分鐘靜心法」讓自己在9分鐘內放鬆、靜下心來。

何語的「9分鐘靜心法」,是靈鳩山的心道法師所傳授,它的步驟很簡單,分為3個3分鐘,第一個3分鐘,是用嘴呼吸、鼻吐氣;接著再用3分鐘,用鼻呼吸,嘴吐氣;最後3分鐘則是閉目冥想。

閉目冥想,何語說,不是亂想,而是在閉目中,用眼觀鼻、觀嘴、觀心,不斷地的循環,就能達到放空、放鬆、靜心的狀態。

「9分鐘靜心法」7net雲端超商的好處是,可隨時隨地,不受時空的影響,任何時候,只要感到疲憊、 或心緒感到混亂時,都可以就地進行靜心法。

所以,年紀大了,何語說,健康要靠自己運動,不能靠藥物,而運動,最重要的是要選擇適合自己的,適合自己的,就是最好的。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/有架子男人的60密碼-215005421--finance.html

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商品訊息簡述:





型號:511882-818
品名:Roshe Run
產地:China
配色:橘,白







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